Khi nhận vai anh hùng trong Captain America, Chris Evans chịu áp lực phải tăng 5 kg, đồng thời giảm 4% lượng mỡ trong cơ thể.
Sau khi được biết tới với vai diễn trong Fantastic Four, Chris Evans được mời vào vai chính trong Captain America: The First Avenger. Simon Waterson, huấn luyện viên riêng của Chris cho hay hãng phim yêu cầu nhân vật của Chris phải mạnh mẽ, săn chắc, cử động linh hoạt và theo tỷ lệ hài hòa. Trong phim, nhân vật của Chris chuyển biến thành một người lính hoàn hảo, bởi thế anh buộc phải tập tành để có được điều đó.
Dưới sự chỉ dẫn của Simon, Chris tăng trọng lượng từ 77 kg lên 82 kg, trong khi tỷ lệ mỡ giảm từ 12,5% xuống còn 8%.
dù rằng sở hữu thân hình đẹp, Chris vẫn phải tăng 5 kg đồng thời giảm 4% lượng mỡ trong thân thể để đáp ứng với vai diễn siêu anh hùng (Ảnh: Blogspot)
Chế độ chất dinh dưỡng
Theo Healthy Celeb, huấn luyện viên Simon chọn lựa cho Chris các loại đồ ăn low-carb, trái cây, các loại hạt... đồng thời bổ sung thêm các a-xít amin để giúp tăng cơ, bình phục cơ thể nhanh.
Axit béo omega-3, 6 và 9 cũng được Chris lựa chọn để tăng cường khả năng chống lại các gốc tự tiện có hại cho thân thể. ngoài ra, Chris không thích đồ ăn vặt.
menu của Chris:
- Bữa sáng: Một bát cháo với quả mọng, quả óc chó, món ăn nhẹ
- Ăn nhẹ buổi sáng: whey protein (sữa chứa protein)
- Ăn nhẹ trước khi tập luyện: Táo, hạnh nhân
- Sau khi luyện tập: whey protein
- Bữa trưa: Salad gà, cơm gạo lứt
- Bữa chiều: Ăn nhẹ, bổ sung vitamin
- Bữa tối: Chris ăn các loại thịt nạc như cá, gà, bò..., rau củ, không ăn tinh bột.
Chế độ tập luyện
Để tăng cơ mau chóng cho Chris, huấn luyện viên Simon chọn các bài tập cổ điển như squats, nâng tạ... Tôi muốn tập kết vào các bài tập này bởi nó giúp Chris khi quay phim thực hành nhanh nhất các cảnh hành động, dù mang trên người bộ y phục nặng 6 kg, kèm thêm mũ và khiên, Simon bí quyết.
Theo Simon, chân và mông là các vùng cơ bắp lớn, cần phải tác động nhiều nhất nếu muốn thân thể thon gọn. do vậy, Chris phải tập hợp vào các bài tập cơ chân bao gồm squats, lunge, đẩy chân trên máy...
Vì phải tăng cân, Chris nhược điểm tập các động tác cardio, chỉ thực hiện chúng 10-15 phút trước khi bước vào các bài tập chính thức.
lịch trình luyện tập của Chris (6 buổi/tuần):
- Thứ 2: Các bài tập vai (push-up, weighted push-up)
- Thứ 3: Các bài tập ngực (shoulder press, incline bench press, kettlebell)
- Thứ 4: Các bài tập chân (barbell squat, deadlift)
- Thứ 5: Các bài tập cánh tay (bench weighted dips, kettlebell row)
- Thứ 6: Các bài tập lưng (chin-up, squat-to-box-jump)
- Thứ 7: Bài tập cho sức khỏe tim mạch và bụng
- chủ nhật: nghỉ ngơi.
Theo Phương Mai/News.zing.vn
Tổng Hợp
»Tiếp tục giải đáp về dịch bệnh mùa hè
»Mùa nắng nóng: Nhiều bệnh có khả năng gây thành dịch
Xem Thêm
- »Thải độc da mùa thu đông b��ng 3 nhóm dinh dưỡng
- »khoai lang được dân gian ưu ái gọi là "sâm nam"?
- »Nguyên nhân đột tử khi 'yêu' chẳng thể không biết
0 nhận xét:
Đăng nhận xét