Loãng xương đe dọa chị em
Trên thế giới, cứ 3 cô gái có 1 người bị loãng xương. Ở nam giới tỷ lệ này là 1/5. Riêng tại Việt Nam, theo số liệu cuộc điều tra bước đầu của viện dinh dưỡng, bệnh loãng xương ảnh hưởng tới 1/3 phụ nữ và 1/8 đàn ông trên 50 tuổi. ước lượng có khoảng 2,5 triệu người bị loãng xương và có trên 150.000 trường hợp bị gãy xương do loãng xương. Trên toàn tất cả các nước có 6,3 triệu trường hợp gãy cổ xương đùi do loãng xương, trong đó châu Á chiếm 51%.
Trong lúc đó khẩu phần ăn của người Việt Nam ngày nay chưa đáp ứng được quan tâm nhược điểm loãng xương. Lượng canxi đưa vào thân thể trung bình là 524 mg/ngày, thấp hơn nhiều so với nhu cầu trung bình 800 - 1000 mg/người/ngày đối với người cao tuổi.
Theo các chuyên gia, việc phòng chống loãng xương khôn cùng quan trọng, đặc biệt là chị em cô gái. Tỷ lệ loãng xương ở cô gái cao vì họ phải sinh nở. Trong tiến trình có thai, cho con bú họ bị thiếu canxi nhưng lại rất khinh thường việc bổ sung chất này, gây nên thiếu can xi trường diễn.
TS. BS Võ Xuân Sơn, trung tâm y khoa EXSON cho rằng, việc phòng ngừa loãng xương cần thực hiện trong suốt cả cuộc đời, nhưng quan trọng nhất là phải bắt đầu ngay từ khi còn nhỏ, trước dậy thì. Lứa tuổi lên 10 ở nữ và 13 ở nam là thời kỳ xương phát triển với tốc độ nhanh nhất. Nếu muốn khối lượng xương đỉnh đạt mức tối đa thì phải tác động vào thời kỳ này.
Ảnh ví dụ.
Khi khối lượng xương đỉnh tăng 10%, sẽ giảm được 50% nguy cơ gãy xương do loãng xương trong suốt cuộc đời. Khối lượng xương đỉnh tùy thuộc vào nhân tố cá thể bao gồm kết quả di truyền, chuyển hóa và nội tiết của từng người, yếu tố dưỡng chất, lượng calcium và protein trong chế độ ăn hàng ngày để cung cấp nguyên nguyên liệu cho quá trình tạo xương, nhân tố vận động thể lực giúp tăng tiến trình tạo xương.
Vì vậy, việc phòng bệnh sẽ bao gồm 3 nội dung chính: kiểm soát và ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ, bổ sung calcium và vitamin D trong chế độ ăn hàng ngày, sống lành mạnh và thường xuyên duy trì hoạt động thể dục thể thao.
Những thường xuyên có hại gây loãng xương
Kiểm soát và ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ là một nội dung bao gồm nhiều công việc khác nhau, trong đó, việc đầu tiên là từ bỏ các thường xuyên có hại. Thuốc lá và rượu là những chất làm giảm mật độ xương một cách rõ rệt. Có một số báo cáo cho rằng nếu dùng nhiều cà phê, ca cao quá cũng tác hại không tốt đến quá trình chậm loãng xương.
xây dựng một thói quen uống sữa và sử dụng các tác phẩm từ sữa cho cả người cao tuổi và đặc biệt là việc thường dùng sữa hoặc các đồ ăn giàu calcium ở chị em lớn tuổi có tầm quan trọng đặc biệt trong đề phòng loãng xương.
Canxi, vitamine D là một thành phần chẳng thể thiếu trong việc tạo xương. Con người có thể tự cung ứng vitamin D qua đường tổng hợp bởi da. Da của chúng ta có khả năng tổng hợp được vitamin D dưới tác dụng của ánh nắng thái dương.
Ăn lương thực giàu đạm ở mức vừa phải cũng giúp cho chúng ta tránh được loãng xương. nhưng mà, nếu ăn quá nhiều đạm cũng dẫn đến loãng xương do làm tăng đào thải calcium qua nước đái.
Có nhiều chất trong lương thực gây hao hụt calcium do làm giảm hấp thụ hoặc tăng đào thải calcium, chẳng hạn chất xơ và một số chất kết hợp như phytat, oxalat (trong rau dền), cà phê, ca cao, chất béo no...
trái lại, một số chất khác lại làm tăng hấp thụ calcium, như đường lactose trong sữa (Vì vậy sữa là lương thực đề phòng loãng xương lý tưởng), vitamin K, các thực phẩm chứa nội tiết tố nữ như đậu tương, giá đỗ…
Vận động và tập thể thao cũng là một phương thức quan trọng để phòng ngừa loãng xương, thậm chí nó còn quan trọng hơn việc bổ sung calcium qua đường ăn uống. Tùy theo sức khỏe và tuổi tác, cường độ và giai đoạn tập luyện sẽ tăng hay giảm, nhưng đừng bao giờ quên vận máy móc thể.
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên có tác dụng kích thích làm tăng tiến trình tạo xương, từ đó giúp làm giảm khả năng bị gãy xương ở những người bị loãng xương, đồng thời còn giúp phòng ngừa loãng xương đối với những người chưa mắc bệnh.
Theo Zing
»Tại Quảng Ngãi dịch bệnh tay chân miệng bùng phát
»7 dấu hiệu bất ngờ tiết lộ các bạn bị stress
Xem Thêm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét